Reprendre le sport après l'accouchement
Après l'accouchement, le corps a besoin de temps pour se remettre, et l'envie de bouger peut revenir vite. Voici comment reprendre en douceur et en sécurité.
Les premières semaines : respirer et bouger doucement. Même avant la reprise « officielle », vous pouvez :
marcher, à votre rythme ;
respirer profondément en laissant le ventre et les côtes s'ouvrir ;
prendre conscience de votre périnée, en le relâchant autant qu'en le contractant ;
faire des exercices de mobilité douce
Ensuite : reconstruire progressivement. La reprise suit en général trois étapes :
Reconnecter : respiration, travail des abdominaux profonds et du périnée, mobilité douce.
Renforcer : exercices au poids du corps, puis avec des charges légères, en gardant la respiration coordonnée.
Retrouver l'intensité : sauts, course et exercices intenses reviennent en dernier. De nombreux professionnels recommandent d'attendre au moins trois mois, et toujours d'écouter les signaux du corps.
Les signaux qui doivent vous faire ralentir et consulter :
des fuites urinaires pendant l'effort ;
une sensation de lourdeur ou de pesanteur dans le bas du ventre ;
une douleur au périnée, au bas du dos ou au niveau d'une cicatrice ;
un ventre qui « pointe » au milieu quand vous forcez, signe possible d'un écartement des abdominaux (diastasis).
Ces signaux ne veulent pas dire qu'il faut arrêter de bouger, mais qu'il faut adapter les exercices. Parlez-en à votre sage-femme, votre médecin ou un·e kiné spécialisé·e en périnée.
Et avec bébé ? Pas besoin de faire garder votre enfant pour reprendre. Mon cours postnatal du mercredi se fait avec ou sans bébé.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical.
